カルシウムが不足すると
1、
骨粗鬆症
になる。 ２、
血管の老化
をはやめる。 3、
骨折
しやすくなる。
血液中のカルシウムは血圧の調整にも大きな役割を果たしており、
不足すると高血圧や動脈硬化の一因ともなりうると言われています。
↓
1日のカルシウム所要量
乳幼児
幼児〜青年期
成人男女
妊娠・授乳期
400mg
500〜900mg
600mg
1000〜1100mg
ただし骨粗鬆症の予防には1日800mgの摂取が望ましい。
次の食材はカルシウムが多く含まれているものの、抜粋です。
１００ｇ中のカルシウムの含有量（ｍｇ）を示すグラフです。
野菜
魚介類
大豆製品
海草・干物
乳製品
